kalorie w

Jak się idzie gdzieś wypić to trzeba zadbać, aby kalorie się zgadzały w danym dniu i oczywiście nie dać w banie tak żeby potem wymiotować 8-). Spadki masy są spowodawane utratą wody z organizmu i tym nie trzeba się przejmować. Dlatego zawsze po skończonym piciu ładuj dużo wody przed snem i wtedy będzie wszystko dobrze. Woda pomoże wydalić produkty [...]

więc witam ponownie tak jak obiecałem wrzucam dietę mam nadzieję że nie będzie dużo do poprawy ale to Wy juz ocenicie a więc ustaliłem sobie kalorie na poziomie 2500 mam nadzieję że wystarczy białko na poziomie 2,2 2,3g\kmc wegle dokładnie 147 gram z warzywami ktorych ilość nie jest duża ( przedstawię diete bedziecie widzieli jak to wyglada ) [...]

Jeżeli ma ci ktoś pomóc to tylko chyba w korygacji twojej diety i treningu wklej swój jadłospis i się coś pomysli .Liczyć kalorie potrafisz wiec problemu nie będzie :) pozdrawiam

- czy kalorie z warzyw też trzeba w bilansie uwzględniać? - bardzo lubię żółty ser czy muszę go wyeliminować? - czy mogę do diety wprowadzić schab lub udko kuraka bez skóry?

Żeby startować w zawodach, poprawić kondycję, spalić kalorie, odstresować się... Gdy wychodzę w ważne...miejsce to zawsze mam go przy sobie: Samoobrona Takim gazem nikomu nie zrobisz nic złego - a tak mógłbyś mieć problemy... Zmieniony przez - samonek4 w dniu 2012-10-10 21:09:44

Tu będzie wiarygodniej: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html A tu możesz podliczyć wartości całej diety: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-21 19:19:44

klucz - kalorie/rozklad ww/b/t na kg masy ciala. z supli: moe byc CP, jak brakuje kjalorii - gainer/bialko. Kwestia wyboru bialka to kwestioa preferencji i funduszu, oraz planowanej pory przyjmowania (relatywnie). Ja wziąlbym myofusion - bo mi smakuje. Gainbolic mocno przecukrzony gainer. Jak masz tak sporą aktywnośc - BCAA mogą byc przydatne. [...]

[...] stary kulturystyczny mit mówiący, że po dodaniu mleka do diety zatłuścimy się, a po odjęciu uzyskamy lepszą definicję. Mit ten powstał pewnie zanim ktokolwiek zaczął liczyć kalorie i te sprawy. Kulturyści przez cały sezon korzystali z pełnotłustych produktów mlecznych, przed zawodami je obcinali i ich waga spadała ze względu na kaloryczność. Z [...]

[...] dobrze byłoby tak na wstępie nie dorzucać jakiejś wielkiej nadwyżki kalorii, bo nie będzie się miała jakby gdzie podziać i pójdzie w tłuszcz. Sprawdzałeś, ile dotychczas jadłeś? To się przydaje, żeby mieć jakiś punkt odniesienia na przyszłość. Do tego można orientacyjnie doliczyć kalorie spalane na treningach, a później stopniowo coraz więcej.

nie jedz słonecznika w duzych ilosciach i pamietasz zeby go wliczac do bilansu, bo to tluszcz ktorym najlatwiej podbic kalorie spozywając nawet male ilosci

[...] nabranie masy mięśniowej bo 1,5 roku temu ważyłem 55 kg, docelowo chciałbym ważyć 65 kg, a później się zobaczy Jeżeli chodzi o dietę to po przeliczeniu zapotrzebowania na kalorie z uwzględnieniem ilości potrzebnych węgli, białka i tłuszczu staram się tego przestrzegać, diete stosuje od 6 miesięcy i przez ten czas przytyłem 5 kg Zmieniony przez [...]

Chodziło oto żeby w swoich makroskładnikach na redukcji węglowodany przewyższały białko, po prostu żeby nie było ich mało. W raz z redukcją obcinamy swoje kalorie, więc tniemy tylko z węgli. Więcej węgli w diecie sprzyja to lepszej regeneracji, mamy więcej siły i na końcu redukcji nie wyglądamy jak kapcie.

Dodalem warzyw, zwiekszylem ilosc orzechow/dodalem slonecznik. Do tego na noc biore kwasy omega 3 zawsze, a po treningu suplementuje sie witaminami Obliczylem kalorie i sie zgadzaja. Bardziej chodzilo mi o proporcje bialka, wegli i tluszczy - czy takie proporcje, ktore mam sa ok i czy w posilkach sa zachowane proporcje wzgledem pory dnia i czasu [...]

[...] wszelka cene duzej ilosci kalorii. Kontrolu to co jesz i kiedy. Nie staraj sie przybierac na wadze zbyt szybko. Jesli zobaczysz, ze lapiesz zbyt duzo tluszczu przykrec nieco kalorie. Nawet kosztem zwolnienia przyrostow (jesli bedziesz mial duze problemy z tluszczem). Mysle jednak, ze problemu z tkanka tluszczowa nie bedzie az takiego. To byla [...]

[...] przekraczanie tej granicy podchodzi nie pod trening silowy, a pod trening zwiazany z wysilkiem fizycznym, (czyt. dalsze powtorzenia nie sa efektywne silowo, a tylko pala kalorie), generalnie ten trening mnie najbardziej przkeonuje, ja cwicze brzuch 2 razy w tygodniu, z obciazeniami oba trening sa intensywne (zakladam ze brzuch to partia [...]

Ok, utnę trochę te kalorie i zobaczymy co się będzie działo. Może organizm mniejszą dawką kalorii chętnie będzie dysponował i mniej mnie zaleje. Co do wagi - ważę się prawie codziennie (taki nawyk) i wahania wychodzą mi teraz 81-81,8, równo miesiąc temu 79,9-80,3. Zawsze rano, przed "łykiem wody" i na "pustych" jelitach. Czy mimo stażu ok. [...]

[...] O i tu jesteś w błędzie. Nadmiar białka w diecie nie dość że spowoduje odkładanie masy to jeszcze zakwasi chłopakowi organizm. Ale już zostawmy to. Zgadzam się ze przy tej wadze te 2,5g/kgm jest jeszcze w normie ale... ale czy przypadkiem kolega nie chce dalej redukować i aktualnie waga mu stanęła? ;) z czegoś trzeba te kalorie obciąć

Witam ponownie jaaa. Mam takie coś i chciałbym to zastosować w dzień treningowy. 4 to posiłek przed a ostatni po treningu ze względu na rodzaj 12h pracy niestety taki rozkład. W dni nie treningowe zachował bym tą samą kaloryke zmieniając ostatni posiłek ma rzecz tłuszczy a mianowicie jakąś rybę tłustą. pulę wegli rzucił bym w dnt na przed [...]

[...] momentu przysiągłem sobie że zaczynam trenować ;-) Drugą sprawą jest mój wygląd miałem 10kg niedowagi a jadłem bardzo dużo i wszystko jednak wtedy nie wiedzialem że to puste kalorie Trzecią motywacją jest wygląd na starość osób aktywnych fizycznie moja sąsiadka miała 97 lat i chodziła bez problemu a nawet była w stanie pracować Muzyka też jest [...]

nie wprowadzaj w błąd kolegi. Kto powiedział, że musi co tydzień ucinać kalorie? do póki mu się będzie sadło topić, to nic nie musi ucinać!